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产后运动,助你重塑“小蛮腰”

2011-03-12 00:00:0039健康网社区
核心提示:俗话说"男人头,女人腰"腰部曲线是评价一个女人是否完美的重要标准,不论是曾经的"楚王好细腰,宫中多饿死"还是"引得无数英雄竞折腰"都可以看出女人腰部的魅力。如杨柳般的细腰估计是每个产后妈妈所梦寐以求的。那么如何摆脱十月怀胎所带来的“游泳圈”呢?这里特意推荐几款运动,助你成功恢复“小腰精” !<br><br>

  俗话说"男人头,女人腰"腰部曲线是评价一个女人是否完美的重要标准,不论是曾经的"楚王好细腰,宫中多饿死"还是"引得无数英雄竞折腰"都可以看出女人腰部的魅力。如杨柳般的细腰估计是每个产后妈妈所梦寐以求的。那么如何摆十月怀胎所带来的“游泳圈”呢?这里特意推荐几款运动,助你成功恢复“小腰精” !

  第一种运动:瑜伽

  瘦腰原理:瑜伽通过拉伸和呼吸配合来锻炼腰部。它能增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉。

  优点:健康,除了瘦身,还能缓解压力;若你减肥心切,急著想见到体重计上的数字减少,倒不如选择较激烈的有运动,但是如果想长期保持身材,那瑜珈减肥绝对是首选。

  弊端:瘦腰速度缓慢,需要长期坚持;练习瑜伽需要专业指导,在家自练习瑜伽可能会因为动作不到位或者是操作不当,对身材造成伤害。

  注意事项:

  1、要保证空腹或完全消化以后进行练习。

  大体上是饭后三到四小时,喝入流质食物或料可在半个小时后练习。练习前需尽量解完大、小便。练习结束后,30~40分钟后方可进食。

  2、清晨时瑜伽练习最佳时间

  应该选择对自己最为方便的时间,争取每天都在同一时间内练习,早饭之前是瑜珈锻炼的最佳时间。

  3、好的环境很重要

  选择安静、清洁、空气新鲜流通的地方练习,身心要专心集中。

  4、按你的极限而为

  如果身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法,绝不可以超出身体的能力。

  5、衣着有讲究

  瑜珈练习时最好穿着宽松、柔软的纯棉长或短衣裤,除去身上所有佩带之物,尽量赤脚或着短袜。洗澡可以增加人体洁净和轻松的感觉,这样在进行某些练习时效果更好,因此许多人选择在练习前洗澡,如果想在练功后用热水淋浴,应在15分钟后进行。

  6、经期要注意

  经期不要做过于强烈的动作。事实上,经期里不建议做任何剧烈的运动,特别是对腹腔作用较剧烈的运动。

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